* Squats: Agachamento
*Punch Ups: Flexões
*jumping jacks: Polichinelo
* Crunches: Abdominal
*Leg Raises: Levantamento e Perna
*Run: Corrida
*Lunges: Agachamento de uma perna
* Montain Climber: Corrida No Chão
*Wall Sit:
Exercício para Queimar Kcal
Exercício para as Pernas:
Exercício para barriga
Como queimar calorias sem ir para a academia.
- Enquanto você atende ao telefone, faça agachamentos (pernas afastadas, flexione e estenda as pernas): 50 calorias gastas em 10 minutos;
- Passar aspirador na casa por 1 hora: 350 calorias;
- Subir escadas por 5 minutos: 100 calorias;
- Lavar o carro: 130 calorias em 20 minutos;
- Faça caminhadas sempre que possível, como para ir para o trabalho, para o restaurante ou para o correio. Você poderá gastar até 300 calorias em 30 minutos;
- Cuidar do jardim por 30 minutos: 200 calorias;
- Aproveite o banho, pegue uma bucha vegetal e passe por todo o corpo: 80 calorias;
- Tirar o pó dos móveis: 150 calorias em 30 minutos;
- Passear com o cachorro: 200 calorias em 30 minutos;
- Dançar por 30 minutos: 300 calorias;
- Lavar roupas por 30 minutos: 200 calorias;
- Faça uma arrumação no seu guarda roupa. Experimente todas as roupas: 130 calorias em 30 minutos de atividade;
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