Exercícios

* Squats: Agachamento

*Punch Ups: Flexões

*jumping jacks: Polichinelo

* Crunches: Abdominal

*Leg Raises: Levantamento e Perna

*Run: Corrida
*Lunges: Agachamento de uma perna

* Montain Climber: Corrida No Chão
*Wall Sit:


Exercício para Queimar Kcal















 Exercício para as Pernas:


Exercício para barriga





Como queimar calorias sem ir para a academia.

  • Enquanto você atende ao telefone, faça agachamentos (pernas afastadas, flexione e estenda as pernas): 50 calorias gastas em 10 minutos;
  • Passar aspirador na casa por 1 hora: 350 calorias;
  • Subir escadas por 5 minutos: 100 calorias;
  • Lavar o carro: 130 calorias em 20 minutos;
  • Faça caminhadas sempre que possível, como para ir para o trabalho, para o restaurante ou para o correio. Você poderá gastar até 300 calorias em 30 minutos;
  • Cuidar do jardim por 30 minutos: 200 calorias;
  • Aproveite o banho, pegue uma bucha vegetal e passe por todo o corpo: 80 calorias;
  • Tirar o pó dos móveis: 150 calorias em 30 minutos;
  • Passear com o cachorro: 200 calorias em 30 minutos;
  • Dançar por 30 minutos: 300 calorias;
  • Lavar roupas por 30 minutos: 200 calorias;
  • Faça uma arrumação no seu guarda roupa. Experimente todas as roupas: 130 calorias em 30 minutos de atividade;








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