De 4kg a 5kg a menos
Dia 1
Café
1/2 laranja
1 torrada integral light
Almoço
1 lata de atum light
1 torrada integral light
Janta
1/2 maçã
1 cenoura pequena
1 lata de atum light
Ceia
1 copo de leite
Dia 2
Café
1 ovo cozido
1 torrada integral light
1/4 de mamão papaya
Almoço
1 lata de atum light
2 bolacha água e sal
Janta
1 xícara de brócolis
2 salsichas de frango light
Ceia
1 copo de leite
Dia 3
Café
2 bolachas água e sal
1 maçã
Almoço
1 ovo cozido
1/2 lata de atum light
Janta
1 lata de atum light
1 xícara de couve-flor
1 fatia de melão
Ceia
1 copo de leite
* Fazer 1h de exercícios leves por dia
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